[...] Co jeszcze warto przeczytać? Pierwszy rok treningu na siłowni: szanse i zagrożenia Pierwsze 3 lata treningu: wyciśnij maksimum! Brak efektów w treningu: "robię masę czyli rzeźbę" Trening góra-dół - opinie, korzyści i pułapki Referencje, badania, literatura: K E Friedl 1 , R J Moore, L E Martinez-Lopez, J A Vogel, E W Askew, L J Marchitelli, R [...]
Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]
[...] nigdy nie trenował nóg. Jeden z najczęstszych nieporozumień dotyczących treningu dotyczy rozróżniania zakresu powtórzeń na „masę”, „siłę” i „rzeźbę”, ale ogólnie nadal powszechne jest niezrozumienie podstaw poszczególnych rodzajów treningu. O ile w treningu pod kątem hipertrofii często drugorzędne znaczenie [...]
[...] działanie dodatkowo nasila efekt anabolizmu. W przypadku odchudzania zalecie się spożywanie szejka białkowego wraz z każdym posiłkiem: badanie naukowe Białko na masę czy rzeźbę? Wybór odżywki białkowej uzależniony będzie również od tego, w jakim celu chcemy wykorzystać dany suplement. Zazwyczaj osoby trenujące pod kątem budowania masy [...]
[...] wyglądu) – redukcja – forma startowa („docięcie”) – „świętowanie” (pogorszenie estetyki sylwetki) – redukcja – agresywna masa. „Na razie buduję masę, później zyskam rzeźbę” Nie zyskasz. W większości wypadków nie budujesz mięśni, tylko tkankę tłuszczową przy znikomej rozbudowie włókien mięśniowych. Po prostu zmierz fałdy tłuszczu przy [...]
Na powyższe pytanie nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi, dla każdej osoby odpowiedź będzie inna. Jest to istotna kwestia, ponieważ determinuje wybór treningu, objętość, intensywność i częstotliwość sesji. Na dodatek od regeneracji zależy możliwość włączenia do planu sesji aerobowych, interwałowych, gier zespołowych, sportów walki itd. [...]
[...] odsłonięcie rzeźby Arnolda Schwarzeneggera odbędzie się podczas Arnold Sports Festival w Columbus w Ohio, który odbędzie się w dniach od 28 marca do 3 marca 2019 roku. Przyznajcie sami, że podobieństwo między dziełem a samym Arnoldem jest niesamowite! O'Neal już zabrał się za następną rzeźbę i będzie to nie kto inny jak Sylwester Stallone.
Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]
Wybór trenera personalnego nie należy do prostych. Zawód ten cieszy się coraz większą popularnością, w związku z tym każdego dnia pojawiają się setki nowych osób podejmujących się szkoleń oraz pracy jako trener. Niestety, kursów i szkoleń jest coraz więcej, są bardziej powszechne i przystępne pod względem zarówno ceny, jak i zdawalności. Z tego [...]
[...] uda mają głęboką separacje i prążkowanie poprzeczne. Podsumowując zawodnik doskonale przygotowany jakościowo, sylwetka prezentuje wiele szczegółów, głęboką separacje, rzeźbę. Oczywiście zawsze coś można poprawić np. „wysokość” bicepsów, zwiększać masę mięśni doskonaląc nieustannie proporcje. Świetna prezencja, zadowolony [...]
Dieta ketogeniczna, znana również jako dieta keto, zyskała na popularności ze względu na swoje potencjalne korzyści zdrowotne i ułatwiające utratę wagi. Jest to dieta wysokotłuszczowa, która ogranicza spożycie węglowodanów do minimum, zwykle poniżej 50 gramów dziennie i jak każda inna dieta przy ujemnym bilansie energetycznym stymuluje organizm do [...]
W toku treningowym, podczas planowania celu, który motywuje nas do podjęcia wysiłku, skupiamy się na tym, aby ciągle progresować. Jest to jedno z podstawowych zagadnień, które będzie kierowało nas ku temu, aby spełniać swoje sportowe ambicje. Progresja treningowa wyznacza nam kierunek działania, jak i postępów. Stanowi informację zwrotną o tym, [...]
Osoby rozpoczynające przygodę z treningiem siłowym często nastawiają się na modną rekompozycję sylwetki. Zazwyczaj taki pomysł wychodzi od osób z nadwagą, które jakimś niezwykłym sposobem nie chcą tracić na masie ciała, jednak chcą "zamienić tłuszcz w mięśnie". Czy takie postępowanie ma sens? Czy rekompozycja sylwetki jest łatwa do osiągnięcia? [...]
[...] może znacznie ograniczać rozwój sylwetki zawodnika, ze względu na ściśle określone limity wagi. Można przez kilka lat poprawiać gęstość, głębokość separacji, jakość oraz rzeźbę mięśni, uzyskać wymaganą wagę stosując często „ekstremalne metody reżimu” (mam tu na myśli trening aerobowy 2, a nawet 3x dziennie, dietę z symboliczną [...]
[...] sylwetkę, zbudować masę mięśni, która w „pewnym” wymiarze jest potrzebna, aby rywalizować na najwyższych szczeblach zawodów. Należy także dotrenować rzeźbę i separacje. Mozolna to praca, pełna wyrzeczeń i konsekwentnego trwania w reżimie, dlatego pozostaje trzymać kciuki za tę zawodniczkę, która bardzo obiecująco [...]
[...] Przykładowy jadłospis diety śródziemnomorskiej. Wypróbuj 4 dni na najzdrowszej diecie świata! 3 najlepsze diety na odchudzanie. Najlepsza dieta odchudzająca 3 najlepsze diety dla kulturystów. Najlepsza dieta na masę i rzeźbę! Dieta DASH - zasady, efekty. Najzdrowsza dieta w rankingu USA Dieta śródziemnomorska - charakterystyka, wpływ na zdrowie
[...] roku Labrada zajął czwarte miejsce na Olympii, a Walker piąte. Dla obu z nich nie był to satysfakcjonujący wynik i w tym roku zamierzają zaprezentować większy rozmiar, rzeźbę i bardziej dopracowane pozowanie. Oczywiście będą też ze sobą konkurować i sędziowie nie będą mieli łatwego zadania. Walker i Labrada mają podobny cel, chcą triumfować [...]
Znane są już szczegóły zawodów „Kamienna Rzeźba” w Strzegomiu. Zawody, jak zwykle, będą otwierały jesienny sezon startowy w Polsce. Odbędą się w dniach 7-8 września br. w Hali Sportowej OSiR przy ul. A. Mickiewicza 2 w Strzegomiu. Weryfikacja będzie prowadzona w sobotę, 7 września, w godzinach 16:00-19:00 w miejscu zawodów. A same [...]
witam. no wiec tak. prosze was o ocenienie mojej diety! cel rzeźba bez utraty mięśni. chodze na siłownie 3 X w tygodniu i coddzienie bede robił aeroby. do dietki bede stosował suplementacje: olimp HMB + olimp BCAA + l-glutamina hi-tec + olim Thermo Speed oto dane: 1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA:121 TALIA: 90 [...]
Witam, to moj pierwszy post na forum. Cwicze ok 2-3 lat z przerwami i nie zbyt reguralnie, teraz dopiero zaczelem regularnie. Ale do sedna sprawy, chcial bym wzisc jakies sterydy, najlepiej oralne na rzeźbe. Poniewaz ciezko mi od zawsze bylo zrzucic tluszczu. Od zawsze lece na mase, co tez mi srednio wychodzi. Potrzebuje czegos nie zbyt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
